Польза бега для здоровья человека просто огромная. При беге задействованы все мышцы тела человека, которые ещё и тренируются. В связи с этим, при соблюдении определённых правил безопасности, здоровыми остаются и суставы. Сейчас ЗОЖ очень популярен, а бег его неотъемлемая часть.
Какую пользу приносит бег
– излечивает различные сердечные заболевания;
– избавляет от лишнего веса;
– нормализует кровообращение тканей;
– выводит шлаки, токсины и холестерин;
– способствует выбросу «эндорфина»(активизирует гормон счастья);
– вырабатывает стрессоустойчивость;
– развивает выносливость;
– улучшает мозговую деятельность;
– поднимает настроение;
и многое другое…
Необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы бег стал для вас комфортным и безопасным. В первую очередь, просто необходимо приобрести удобные беговые кроссовки и спортивную одежду, в зависимости от погодных условий и времени года соответственно.
Как правильно бегать начинающим
– держать руки в согнутом положении прижатыми к корпусу тела;
– спина должна быть прямой;
– корпус тела немного наклонен вперед;
– смотреть лучше в даль, чем перед собой(так вы будете меньше уставать морально и не горбатиться);
– бегать, стараясь отталкиваться от земли носками, не опуская до конца пятки, как бы в режиме попрыгунчика (приучив себя так бегать, вы сохраните свои суставы здоровыми);
– дышать можно как носом, так и ртом (до сих пор учёные спорят в данном вопросе и точного ответа здесь дать не нельзя), в общем, как вам удобнее.
Также вам стоит обратить внимание на режим приёма пищи и жидкости. Принимать пищу необходимо за час до беговых упражнений и через полчаса после. Тоже самое следует соблюдать при приёме жидкости. А за день выпивать нужное количество жидкости.
Бегать нужно в отдалённом от автомобильных дорог месте (парк, стадион, лес и т.д.).
Поверхность, по которой будете бегать должна быть не слишком твердой (корд, песок, просёлочная дорога и т.п.). К примеру, асфальт новичкам не подойдёт, так как он износит ваши суставы, и в скором времени вы почувствуете ноющую боль в области коленей и голеней.
Если вы новичок в беге или давно не бегали, следует начинать постепенно, забегая вначале на короткие дистанции, после чего, каждую неделю, увеличивать расстояние на несколько сотен метров. Благодаря этому, вы не только сохраните своё желание бегать и обойдётесь без травматизма суставов, но и будете чувствовать азарт, преодолевая всё больше и больше расстояний.
Это будут ваши маленькие победы над самим собой, которые в скором времени поспособствуют выработке стабильной привычки бегать.
Кроме того, действуя по методу постепенного увеличения расстояния забега, вы не будете давать организму привыкнуть к определенной дозе физической нагрузки. А организм, как известно, существо адаптивное, и если не увеличивать нагрузку, то в скором времени организм перестанет давать результат снижения веса.
Или, идя другим путём, можно даже уменьшать расстояние, но при этом необходимо будет увеличивать нагрузку путём ускорения бега. Можно так же применять бег через различные препятствия, бег в подъём, с различными утяжелителями на тело. За счёт этого вы также будете тратить больше килокалорий.
Чтобы выработать в себе привычку бегать, первое время следует заставлять себя, не смотря ни на что. Хватит ныть, что вы устали, что сегодня не подходящий момент или не тот день, просто берите и делаете, прямо сегодня, или прямо сейчас. Знайте, что только делая ежедневно какое-то действие в течении 20-30 дней вы приучаете себя к чему-то. Так уж работает сущность человека.
Кстати, не обязательно бегать каждый день. Чтобы мышцы и суставы успевали отдыхать и восстанавливаться, нужно бегать через день, ну или два, но стабильно.
Бег – это сейчас очень модный вид спорта. Все успешные люди бегают, и это помогает им собраться с мыслями и придумать новые идеи. Достаточно внести бег в список своих увлечений, и вы увидите, как жизнь вокруг вас будет меняться только в лучшую сторону.
Если материал оказался вам полезен - поделитесь данной статьей с друзьями в социальных сетях, оставьте комментарий, если вам есть что рассказать по данной теме или вы с чем-то не согласны. Не забудьте посмотреть видео, которое даст вам дополнительную информацию. И обязательно посмотрите на сайте другие темы, вы найдете для себя еще много интересного. Спасибо за то, что вы с нами!!!
