Чтобы почувствовать себя здоровой и красивой, совсем не обязательно впадать в крайности и радикально менять свой жизненный уклад. Зато почти всегда можно немного изменить жизнь к лучшему, чтобы наслаждаться ей в полной степени, укрепив своё здоровье.
Отличные советы, которые подойдут большинству людей, дают спортсмены – люди, как никто другой знающие цену ЗОЖ здоровому образ жизни. Подробнее о ЗОЖ тут.
Начните с малого — незначительно измените свои вкусовые пристрастия, достаньте удобную обувь для активного отдыха - именно это окажется превосходной отправной точкой. А продолжить начатое поможет соблюдение хотя бы некоторых из этих советов.
Советы по здоровому образу жизни
— Банально и упомянуто врачами миллиарды раз, но всё-таки самое первое, о чем хочется сказать, это сон. Постарайтесь спать восемь часов каждую ночь. Сон много значит для положительного самочувствия и поддержания иммунитета, помогает вам контролировать массу тела и замедляет появление первых признаков старения. Станете соблюдать эту рекомендацию – и удивитесь, насколько значительное влияние это небольшое изменение окажет на общее самочувствие.
— Проснулись – начинайте день со сбалансированного завтрака. Он легко обеспечит для вас стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не будет возникать потребность устроить перекус после самых первых физических и умственных нагрузок. Ваш идеальный завтрак должен содержать в себе белки, жиры и углеводы.
- Если есть возможность, начните прием рыбьего жира. Он помогает в борьбе с депрессией, и что немаловажно – болезнями сердца и сахарным диабетом второго типа. Рекомендуемая доза три-шесть граммов в день.
- Замените черный чай на зелёный. Он содержит антиоксиданты, которые позволяют предотвращать развитие некоторых болезней и поддерживают прекрасное самочувствие. Этот вид чая ускорит метаболизм и значительно увеличит сжигание калорий.
- Помните фразу о том, что из-за стола надо вставать с легким чувством голода? Практикуйте! Не надо наедаться до отвала. Благодаря этому вам удастся остановить процесс накопления жировой ткани. А разгрузочные дни помогут вам компенсировать случившееся переедание.
- Чаще пребывайте на солнце. Это отличный способ повысить количество витамина D в вашем организме. Он укрепит костную ткань и, как и рыбий жир, поможет справляться с депрессивными состояниями. Постарайтесь проводить на солнце не меньше 15-20 минут каждый день.
— Если вы не приверженец вегетарианства, то постарайтесь отдыхать от мяса хотя бы один или два дня в неделю. Если грамотно подойти к вегетарианской диете, то можно получать намного меньше калорий и вредных жиров. Замените мясо плодами бобовых, содержащих много белка, и овощами.
- Пейте воду! Желательно соблюдать правильное количество выпитого. О том, сколько воды надо выпивать, читайте тут. Но подумайте не только про ее количество, но и про качество. Старайтесь пить очищенную воду, так как это наилучший способ выводить из организма токсины и конечные продукты обмена. Можно добавить в воду немного лимонного сока – будет только лучше.
- Попробуйте медитировать. Это гораздо больше, чем просто методика борьбы со стрессом. Медитация способна лечить тревожность и беспокойство не хуже медикаментов. Закройте глаза, расслабьтесь, посидите в тишине 10-15 минут. Старайтесь делать это каждый день. Очень важно уметь выделять время на покой и умиротворение в мире забот и ежедневной суеты.
- Не отказывайтесь от сладостей. Несмотря на то, что наибольшую часть времени всё-таки стоит кушать правильно, не отказывайтесь время от времени баловать себя вкусненьким. Это поможет вам адекватно относиться к еде и после маленького «отдыха» вам будет проще придерживаться правильной диеты на протяжении дальнейшего времени.
— Кстати, забудьте о постоянных диетах. При них ваш метаболизм замедляется с каждым новым днем. Чем дольше ваше прибывание на диете, тем значительнее она притормаживает обменные процессы. Старайтесь не придерживаться диет больше 6-8 недель подряд. Небольшой перерыв поможет вам ускорить обмен веществ, и если вы вновь начнете подсчитывать потребленные калории, то заметите значительное снижение веса.
- Улучшайте осанку. Кривой позвоночник – источник массы проблем. Боли в пояснице, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. Сутулость способна провоцировать болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника, боли в плечах, головные боли. Если вы неправильно сидите на рабочем месте – попробуйте улучшить положение дел при помощи таймера. Пусть таймер срабатывает каждые пол часа. По сигналу проверяйте, как вы сидите – и выпрямляйте спину. Плечи должны быть расправлены, а ноги стоять параллельно друг другу и быть согнуты под прямым углом.
- Больше смейтесь! Как минимум, это замечательная возможность поднять свое настроение.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
RSS лента комментариев этой записи