Диета Пьера Дюкана по праву считается одной из самых эффективных диет, которая не только позволяет довольно быстро снизить вес тела, но и нормализовать обмен веществ. Она была разработана в 2000 году и очень быстро стала популярной в европейских странах. Однако на просторах СНГ эта диета до сих пор малоизвестна.

Диета Дюкана – это вариант белковой диеты с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Благодаря тому, что в нее включено достаточно большое количество грубоволокнистых продуктов, человек, придерживающийся ее не испытывает чувства голода, у него не происходит снижение трудоспособности и не наблюдается плохого настроения. А основным достоинством этой диеты является обучение правильному питанию.

Принцип диеты Дюкана

Диета Дюкана позволяет снизить вес тела и не изнурять себя голодом. Вам будут не нужны никакие рисовые, яблочные, арбузные, кефирные или какие-либо другие разгрузочные дни. При этой диете вам также не придется подсчитывать каждую калорию.

Основным принципом диеты Дюкана является то, что человек может есть столько, сколько ему хочется. В пищу можно употреблять рыбу, мясо, овощи и обязательно отруби.

Для того, чтобы эффект от диеты был максимально выраженным, следует выполнять еще и следующие рекомендации:

- Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку и совершайте пешие прогулки в течение не менее 30 минут;

- Выпивайте в день не менее полутора литров воды. Подробнее о питьевом режиме тут;

- Употребляйте в пищу грубоволокнистую пищу (отруби) в количестве, предусмотренном диетой.

Диета Дюкана этапы

Диета Дюкана имеет несколько этапов.

  • Ее первый этап называется «Атака». Его продолжительность напрямую зависит от избыточного веса тела. Если вес превышает норму менее чем на 20 кг, то этот период должен длиться 5 дней. А при избыточном весе более 20 кг – примерно неделю. Более 10 дней этап «Атака» продолжаться не должен. На этом этапе можно употреблять в пищу нежирную рыбу, мясо, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и обязательно ежедневно съедать по полторы столовые ложки отрубей. Из рациона исключают жирные продукты, а также все легкоусвояемые углеводы.

 

  •  Второй этап диеты Дюкана называется «Круиз». Он должен продолжаться до тех пор, пока вес тела не снизится до желаемого. В этот период чередуют мясные дни и дни, в которые к мясным дням добавляются в большом количестве овощи. Если избыток веса не превышает 10 кг, то их чередуют через день. Если же избыток веса более значителен, то белковые и белково-растительные дни соблюдают по 5 дней. 

На втором этапе к мясу добавляются любые овощи, кроме крахмалосодержащих и жаренных. Помимо овощей и мяса вы можете в день употреблять в пищу любые два продукта из этого списка: сливки, чеснок, кетчуп, молоко. Полностью из рациона должны быть исключены все злаки. Обязательно съедать в день по две столовые ложки отрубей.

 

  • Третий, закрепляющий этап диеты, называется «Консолидация». Он характеризуется тем, что к разрешенным на первом и втором этапе продуктам добавляются злаки, крахмалосодержащие овощи, 40,0 г сыра, два ломтика хлеба. Эти продукты можно есть не чаще двух раз в неделю. Обязательно употреблять в пищу по 2,5 столовые ложки отрубей. Продолжительность третьего этапа диеты Дюкана зависит от того, сколько килограммов лишнего веса было потеряно: на каждый килограмм сброшенного веса – 10 дней.

 

  • Заключительный этап диеты Дюкана продолжается всю жизнь и называется «Стабилизация». Чтобы сохранить достигнутый результат вам будет нужно ежедневно съедать по 3 столовые ложки отрубей и один раз в неделю устраивать себе белковый (мясной) день.

Подберите для себя диету, подходящую вам, питайтесь правильно, и будьте всегда в отличной форме!!!

Если материал оказался вам полезен - поделитесь данной статьей с друзьями в социальных сетях, оставьте комментарий, если вам есть что рассказать по данной теме или вы с чем-то не согласны. Не забудьте посмотреть видео, которое даст вам дополнительную информацию. И обязательно посмотрите на сайте другие темы, вы найдете для себя еще много интересного. Спасибо за то, что вы с нами!!! 

You have no rights to post comments